Hoe overleef je jouw scheiding?

Een scheiding is een zware aanslag op je welbevinden. Zowel lichamelijk als emotioneel kunnen mensen erg lijden onder een scheiding, of ze die nu zelf in gang hebben gezet of niet. Velen zullen de neiging hebben onder hun dekbed te kruipen en voorlopig niet op te staan. Toch kom je er het verste mee door de zaken onder ogen te zien en jezelf bij elkaar te harken. Psychologe Lilianne Potters heeft nuttige adviezen.

Bovenaan het lijstje met do’s and don’ts in de periode na je scheiding, staat: Blijf niet thuiszitten, maar onderhoud contacten en zoek afleiding. Volgens psycholoog en family mediator Lilianne Potters is het belangrijk vooral gezellig te doen, hoe moeilijk dat ook is, en zéker niet te mopperen op je bijna-ex. ‘In contacten met gezamenlijke vrienden is het van belang niet te zeuren over je ex. Wat moeten ze met die verhalen? Bovendien dwing je mensen zo om positie te kiezen en dat willen ze niet.’ Toon in plaats daarvan belangstelling voor de ander. ‘Daar knap je zelf van op. Terwijl het uiten van je emoties lang niet altijd oplucht. Je versterkt daarmee je gevoel, dat slijt er juist meer in.’

Geen chocola

Heb je veel behoefte aan praten, zoek dan lotgenoten. In je omgeving of via internet bijvoorbeeld. Maar in welke contacten ook: zeuren mag nooit. ‘Je mag je emoties wel uiten, maar houd ’t kort, anders levert het je niks op. Als je erg verdrietig bent, kun je ervoor kiezen afleiding te zoeken en iets vrolijks te gaan doen. Maar je kunt er ook voor kiezen door je stemming heen te gaan. Zet vreselijke muziek op. Je gaat dan vanzelf ontzettend huilen en daarmee neemt de angst voor het negatieve af. Gun jezelf een potje huilen, tranen raken vanzelf op. Daarna neem je geen chocola en ook geen borrel, maar ga je iets leuks doen.’ Volgens Potters mag je wel aan je kinderen laten zien dat je verdrietig bent. ‘Maar leun niet op ze. Als dat patroon eenmaal ontstaat, is het bijna niet terug te draaien. Ze mogen best een kopje thee voor je zetten, maar het tweede kopje moet jij zetten.’

Kinderen

Wat je jezelf zou moeten verbieden, zegt Potters, is kwaad spreken tegen de kinderen over de andere ouder. ‘Kinderen kunnen daar helemaal niks mee. Je belast ze daarmee en ze kunnen er nergens mee terecht. Je valt uit je ouderrol en je kinderen worden bezorgd over jou terwijl ze genoeg hebben aan zichzelf. Kinderen hebben een hele fundamentele loyaliteit naar hun ouders toe. Ze kúnnen hun ouders niet afvallen en dat mag je ook nooit van ze vragen.’ Ouders blijven samen ouders, tot in de eeuwigheid. ‘Alsik érgens aandacht aan besteed in mijn praktijk, dan is het daaraan. En dat doen de Hoefnagels Scheidingsbemiddelaars die je op deze site kunt vinden, ook. Je hoeft je niet meer met elkaar bezig te houden, maar wel met de kinderen.’

Als de beslissing om te scheiden is gevallen, behoort dat een gezamenlijke boodschap van de ouders aan de kinderen te zijn. ‘De boodschap moet zijn: wij blijven jullie ouders, alleen wij willen niet meer in hetzelfde huis wonen. De reden ervan hoef je niet te vertellen, dat is tussen jullie; je hoeft aan je kinderen geen verantwoording af te leggen. Wees daar gerust ouderwets in.’

Praktische zaken

Na de scheiding zijn er veel praktische zaken te regelen. Eén van de eerste dingen die gedaan moeten worden, is het aanpassen van de verzekeringen. Potters: ‘Hoe je woonsituatie ook wordt, regel dat goed! Je levensverzekering moet aangepast worden en de kostbaarhedenverzekering, om maar wat te noemen. En het wordt vaak vergeten; mensen zitten emotioneel vol en dan denken ze hier niet aan. Ook je testament moet je aanpassen.’ Verder heeft Potters nog wat praktische tips: ‘Let goed op je basisuithoudingsvermogen. Dus ga op tijd naar bed, let goed op wat je eet en doe bij voorkeur aan duursporten zoals wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen.’

Leesvoer

Wie meer praktische tips wil hebben, heeft wellicht wat aan het boekje Op jezelf van Gerrit Bruijnes en Ellen Heutink. Er staan meer dan zevenhonderd tips in voor mensen die (weer) alleenstaand worden. Kijk op www.opjezelf.info. Ook het boekje Scheiden, wat nu? van Johan Zonnenberg geeft praktische hulp voor mensen die gaan scheiden, zie www.uitgeverijegel.nl.